Descriptif des activités pour la saison 2016 - 2017

FITNESS

Le fitness ou la gymnastique de forme ou l'entraînement physique désigne un ensemble d'activités physiques visant à améliorer sa condition physique et son hygiène de vie, dans un souci de bien-être.

Les activités peuvent à la fois relever de :

 

GYM  DOUCE SENIORS

Cette séance est destinée aux pratiquants de plus de 65 ans ainsi qu’aux personnes âgées sédentaires qui souhaitent reprendre une activité physique.

Cette offre de pratique tend à favoriser le maintien de l’autonomie dans le cadre d’une démarche préventive.

La séance de Gym Volontaire Bien Vieillir reprend l’ensemble des valeurs fédérales de la séance de Gym Volontaire.

Elle est cependant essentiellement axée sur le maintien des capacités des pratiquants, avec une adaptation au regard des aptitudes individuelles.

 

RENFORCEMENT MUSCULAIRE

Le renforcement musculaire est une intention éducative, dont le but est de développer la puissance contractile des muscles, tonifier la qualité musculaire et rééquilibrer les morphologies défaillantes.

Selon l’entrainement choisi, le renforcement musculaire peut améliorer la force, la résistance, l’endurance ou d’autres qualités.

On lui reproche parfois un effet négatif sur la coordination.

Or, rien n’empêche de combiner plusieurs objectifs en effectuant l’effort avec un déplacement en rythme (relativement lent néanmoins)

D’autres bienfaits lui sont également associés comme la lutte contre l’ostéoporose, une meilleure statique vertébrale et nette diminution des douleurs à ce niveau, un meilleur maintien des articulations. Si l’on ajoute à cela l’élimination des toxines, il n’est pas étonnant de ressentir une amélioration générale du bien-être au fur et à mesure de la pratique…même si l’on doit parfois passer par l’épisode des courbatures (à ne pas rechercher). Il faut d’ailleurs prévenir les néophytes qu’il s’agit là d’un phénomène tout à fait normal puisque durant la séance, les muscles sont soumis à un stress. L’éducateur sportif devra veiller à moduler les efforts de façon à ce que les douleurs ne soient pas trop intenses et ne provoquent pas le découragement.

Afin de permettre un travail cardio-vasculaire, il est recommandé de ne pas ou peu laisser de repos entre chaque exercice ou changement de côté.

  

FAC (Fesses - Abdos - Cuisses)

Pour un renforcement au niveau des cuisses, des fessiers et de la sangle abdominale.

Echauffement global, exercices debout et renforcement musculaire au sol

 

STEP  

Le step est une activité associant le travail moteur et cardio-vasculaire, à dominante aérobie, structurée autour d’une plateforme (marche) sur laquelle on organise un enchaînement chorégraphique.

Ce travail reproduit la montée et la descente d’un escalier.

Après avoir appris une chorégraphie de base, nous allons utiliser les variantes permettant l’évolution et la progression (espace - corps - rythme) sans oublier de jouer sur le collectif en mettant l’accent sur l’aspect ludique et l’interaction entre partenaires.

            CAPACITÉS DÉVELOPPÉES :

                        1/CONDITION PHYSIQUE

                                    •  La fonction cardio-respiratoire •  La dépense énergétique

                                    •  L’endurance •  Le renforcement musculaire des fessiers, cuisses

                        2/ L’HABILETÉ MOTRICE

                                    •  L’apprentissage •  La coordination •  L’orientation

                                    •  L’équilibre •  La relation musique-mouvement

                        3/ LA COMMUNICATION

                                    •  Travail à 2 ou à 4 en interactivité

                                    •  En cercle, en ligne

 PILOXING 

Cours à visée cardio-respiratoire et musculaire permettant une dépense énergétique et une tonification musculaire, pour brûler un maximum de calories, construire des muscles maigres et augmenter l’endurance.

 

ZUMBA

La Zumba est un mélange de danses (salsa, merengue,...) et de mouvements dynamiques de fitness sur fond de musique latine.

Le cours de Zumba vous permettra d’apprendre les chorégraphies à votre rythme.

C’est un cours de cardio qui va développer votre équilibre et la coordination de vos mouvements.

La Zumba est destinée à toute personne souhaitant pratiquer une activité tonique dans une ambiance festive.  

 

L.I.A. 

 

AEROMOVE

         L’Aéro Move est une activité physique chorégraphiée issue du domaine « Tendance Move ». C’est une combinaison de danse et d’aérobic qui se pratique sans matériel et en musique sur des battements par minute (BPM) à 135.

Grâce à la diversité des pas et des combinaisons possibles bras/ jambes, aux musiques très variées (rétro ou actuelles) et à l’interaction du collectif, l’Aéro Move surprend le pratiquant, lui évitant de « tomber » dans des automatismes d’apprentissage.

Les différentes méthodes d’enseignement proposées lui donnent envie de revenir aux cours suivants pour découvrir ce que lui réserve son animateur.

           CAPACITÉS DÉVELOPPÉES :

                         LA CONDITION PHYSIQUE • Renforcement musculaire • Amélioration de la capacité cardio-respiratoire

                         L’HABILETÉ MOTRICE • Amélioration de la coordination • Amélioration du rapport au corps •  Orientation et gestion de l’équilibre

                         LA COMMUNICATION •  Travail par 2, 4, en cercles, en carrés, etc. •  Interactivité par les mouvements nécessitant d’être à 2 ou en groupe.

 

PILATES

La méthode Pilates, créée par Joseph Pilates, est une technique douce mais puissante sur le renforcement des muscles posturaux profonds et ceux du caisson abdominal.

Cette méthode apprend à entraîner les muscles du maintien, avant les muscles superficiels. Elle permet de se donner une jolie silhouette et un ventre plat, de muscler son dos en profondeur, et de progresser dans sa mobilité articulaire, au rythme d’une respiration latérale thoracique, bénéfique à la santé.

L’alignement constamment sollicité « tête-cage thoracique bassin » crée un équilibre dans le corps. Le tout s’effectue par un ressenti de l’intérieur du corps vers l’extérieur. C’est le lien entre le mental et le corps.

         LES 8 PRINCIPES PILATES :

 

FITBALL

Les exercices avec Fitball sollicitent non seulement les grands groupes musculaires qui travaillent habituellement mais également les muscles les plus profonds et qui d’ordinaire sont laissés pour compte.

            3 RAISONS POUR LESQUELLES LES EXERCICES AVEC BALLON SONT UNIQUES :

                        1/ Se mouvoir dans les 3 plans, pour garder votre équilibre vous êtes obligé de solliciter les muscles posturaux. En contractant ces muscles stabilisateurs, vous étirez votre colonne vertébrale et augmentez sa flexibilité.

                        2/ La souplesse dynamique : les exercices sont basés sur la force et la souplesse. Pour tout mouvement, pendant qu’un côté du corps et un muscle travaillent, l’autre côté ainsi que le muscle antagoniste sont également actifs, ce qui garantit la stabilité du corps. Votre corps devient plus souple et plus résistant, les tensions musculaires diminuent.

                        3/ Un mouvement fonctionnel : les muscles travaillent en synergie dans les 3 plans et stabilisent les articulations afin qu’une extrémité ou la colonne vertébrale puissent bouger de la manière la plus efficace.