Conseils et astuces

Pour apprendre à bien synchroniser les mouvements des bras et des jambes
- Marcher normalement sans serrer les bâtons (mains ouvertes), en les laissant traîner derrière soi sans s'en occuper.
- Les bras commencent à se balancer naturellement.
- Allonger un peu la foulée en ayant les bras tendus.
- On sent que la pointe des bâtons accroche le sol à chaque pas.
- Appuyer alors sur le gantelet à chaque fois que le bâton accroche le sol.

Pour sentir la poussée des bras

- Talons écart bassin, bâtons vers l'arrière, pointes au sol, épaules basses, corps droit et gainé, regard horizontal.
- Bras pliés, poignets au corps, coudes vers l'arrière.
- On pousse fort avec les deux bras simultanément, loin vers l'arrière, en gardant les pieds sur la même ligne.
- Selon la poussée exercée, on bascule plus ou moins vite vers l'avant et là, on est obligé d'avancer le pied pour ne pas tomber.
 
Pour mieux se concentrer sur le geste
- Réaliser le mouvement avec un seul bras (par exemple la locomotive à l'envers), bloquer l'autre contre le corps ou simuler le téléphone à l'oreille.

Pour mieux sentir la rotation horizontale inversée des épaules et du bassin

- Regrouper ses deux bâtons, les tenir aux extrémités en protégeant la pointe du bâton opposé dans la main, et les appuyer juste derrière les épaules, bras pliés.
- Pendant l'exercice, rester bien droit et garder la position des mains.
- Avancer le pied gauche et l'épaule droite simultanément (sans actionner les mains) et stopper.
- Sentir la torsion de la colonne vertébrale au niveau du nombril.
- Avancer le pied droit et l'épaule gauche simultanément et stopper.
- Continuer le mouvement en alternant, en prenant conscience du travail de la zone lombaire.
 
 

Remarques diverses

- En Marche Nordique, le corps doit garder son centre de gravité à une hauteur constante (il suit une ligne droite horizontale). Le fait de monter/descendre parasite le mouvement et nuit à la propulsion vers l'avant.

- Les pas ne doivent pas être trop courts, sinon le travail des bras n'est pas efficace.

- Quand le bras pousse le bâton vers l'arrière, la main n'est pas crispée sur le bâton, elle s'ouvre vers le ciel.

- Lorsque le bâton est en avant, la pointe ne doit pas dépasser la verticale de la poignée.

- Le bâton doit rester en contact prolongé avec le sol, entre le moment où la pointe touche le sol jusqu'à ce que le bâton relâché derrière va basculer à nouveau vers l'avant.